Esse assunto vem se tornando rotineiro para mim, afinal fiz minha tão desejada matrícula na academia, coisa que era impossível com trampo e faculdade nas costas, portanto tempo não sobrava pra dar um grau no meu ‘chassi de frango’. Mas agora com a reta final da facul chegando, sinto cheiro de formatura no ar e o mais importante, sinto meu bolso leve a partir de 2009 e também com tempo livre para dar aquela coçada no saco sem compromisso… Não há nada melhor.
Mas então, sem enrolar muito, tenho procurando bastante coisa na internet com relação a malhação pra ficar por dentro e também para ter o melhor aproveitamento possível durante as ‘puxadas de ferro’ (ui!). E se você pensa que só malhar faz milagres, se enganou! Tudo depende também de uma boa alimentação para que você consiga os melhores resultados possíveis, então siga essas dicas legais que achei:
Dicas de alimentação para ganhar massa muscular
Segundo a nutricionista esportiva da clínica Nutricius, Mariana Klopfer, o cardápio dos rapazes que visam o ganho de massa muscular deve ser, antes de tudo, variado. Um menu diversificado disponibiliza ao metabolismo o maior número de nutrientes possíveis , explica.
Na prática, a alimentação diversificada se resume em alimentos com baixo teor de gorduras (e que estas poucas sejam deboa qualidade), carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e, claro, a essencial água. Algumas armadilhas, porém, podem se esconder mesmo quando o menu é variado e contém todos os nutrientes recomendados.
Consuma os carboidratos certos, na hora certa
Carboidratos com diferentes perfis de digestão devem estar presentes no prato. A escolha dos carboidratos de rápida ou lenta absorção vai depender do momento de ingestão, levando em conta a dinâmica do dia , informa. (Sinal verde para os carboidratos).
Antes do treino, por exemplo, aconselha-se a comer alimentos leves e de fácil digestão, como uma fruta ou uma barrinha de cereal. Se o treino durar mais de uma hora, ela indica alguma fonte de carboidrato depois de 40 a 50 minutos se exercitando. Depois dos exercícios, o ideal é consumir uma fonte de carboidrato de absorção imediata, como pães e torradas que não sejam integrais.
Proteína em excesso não passa de mito
O nutriente realmente é fundamental para o ganho de massa, já que uma das principais funções da proteína é participar da formação dos músculos. No entanto, de nada adianta exagerar na dose de alimentos ricos no nutriente. É preciso ter uma quantidade protéica suficiente para suprir a necessidade metabólica. Mas existe um limite de capacidade de absorção , ressalta a especialista da clínica Nutricius.
Ela garante que a quantidade de proteína necessária para o bom funcionamento do organismo e para atingir o objetivo de ganhar massa muscular é conseguida com porções de alimentos protéicos distribuídos nas refeições diárias. Tais alimentos devem representar de 15% a 20% do valor calórico total da dieta. Além destes valores, o corpo não absorve os excessos e a complementação protéica não ajuda no aumento de músculos. (Ganhe músculos com ajuda da dieta).
Happy hours deixam os músculos estacionados
Além de atrapalhar o ganho de massa muscular, as bebidas alcoólicas inibem a queima de estoques de gordura. A conseqüência dos chopinhos com os amigos, portanto, você já deve imaginar: seu treino não rende. (Aulas de boxe explodem calorias).
Mais uma agravante das goladas alcoólicas é que elas estimulam a eliminação de água, levando à desidratação. A desidratação boicota qualquer atividade metabólica. Isso porque todas as reações químicas feitas no organismo dependem da água para acontecer , afirma a especialista. Estar desidratado significa que o organismo não explora todo o seu potencial e trabalha de forma inferior a sua capacidade.
Acerte também nos hábitos
Não só os alimentos influenciam no treino. Os costumes que você tem à mesa na hora de se alimentar também podem fazer seu esforço na academia ser em vão. (Você erra no cardápio e seu corpo sofre os efeitos). Um enorme erro apontado pela nutricionista esportiva é passar um longo período sem ingerir nenhum alimento. Ao ficar mais de quatro horas sem comer, o corpo passa a utilizar a massa muscular para manter a concentração de glicose sanguínea. A demanda energética deveria vir de um alimento fonte de carboidrato.
Fonte: Yahoo Esportes
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January 6th, 2009 at 3:05 pm
Gostaria de saber quais são os melhores carboidratos e como ingerir para ganhar peso massa muscular rapido???
January 6th, 2009 at 5:46 pm
Bruna, não sou expert no assunto, apenas achei essa matéria interessante e resolvi compartilhar, mas indico que vc procure um nutricionista para te avaliar e indicar o melhor produto.
Abraço
January 14th, 2009 at 1:22 am
ola, olha vcs dizem q nao tevemos ficar 4 horas sem comer ne? mas o q devo comer ou beber dentro deste periodo de tempo
obrigadoo
January 14th, 2009 at 11:19 am
Anderson, você pode comer barras de cereais ou alguma fruta mesmo.
Abraço
January 27th, 2009 at 1:52 pm
valeu mano continue assim … boa informação!
February 6th, 2009 at 5:51 pm
Testo breve,porém com conteúdo.Adorei!
Mais aí vai uma curiosidade:apesar das diferenças
do metabolismo de cada um,a partir dequanto tempo voçê começou
a perceber os befícios destes hábitos no seu corpo?
February 8th, 2009 at 12:45 am
Suzana, eu comecei a malhar na academia tem apenas dois meses, e por isso acabei correndo atras dessas informações, não só pra mim, mas para dividir aqui com os leitores do blog que queriam saber a respeito..
É difil ter um parametro pra te falar se realmente da resultado, e também minha vida corrida do dia-a-dia me impossibilita de estar levando essas regras a risca.
Acho mais importante que tudo isso a dedicação na hora de malhar, se quiser ter resultado tem q suar a camisa msm, não adianta se entupir de suplementos achando que os musculos vão surgir por milagre..
Fica aí a dica..
February 17th, 2009 at 5:02 pm
tenho 15 anos e 74kg e 36cm de braço, queria saber como eu faço para queimar gordura e ganhar massa , que tipo de exericios eu devo fazer.
February 17th, 2009 at 10:50 pm
Rafael, seria interessante você procurar um nutricionista para avaliar melhor seu caso e te passar um programa específico.
Abraço
February 19th, 2009 at 2:35 pm
tenho 25 anos e 72 kg e malho 5 dias por semana…gostaria de ganha mais peso…gostaria de ganha algumas dicas.pbrigado desde ja pela ateção.
February 22nd, 2009 at 8:43 pm
olá!! gsotaria muito da ajuda de vcs,, eu faço musculação trez vezes na semana. eu gostaria como me alimentar pra ganhar massas coisas baratas ok.. e gostaria tbm de saber no dia que não malho estou no descanso o que devo comer tbm não sei;; acho que faço tudo errado desde já agradeço!!
March 5th, 2009 at 12:26 pm
Olá galera, tenho 21 anos e pratico malhação desde os 16,vai aí algumas dicas que eu aprendi nesse tempo:
Jackson: Vc malha 5 dia por semana e quer ganhar peso, alimentação é tudo, compre um pote de WeyProtein e Malto, com 2 meses vc vai ganhar um quantitativo bom de musculos, mas não esqueça de se alimentar de 3 em 3 horas, uma das coisas mais importantes para ganho de massa mucular q quase nguem pratica é uma boa noite de sono, dormir entre 8 e 10 horas sem insonia é quase tudo.
Abraços pra vcs. espero ter ajudado.
March 5th, 2009 at 12:29 pm
zilpa: Proteína, carbo, se vc nao consegui o quantitativo nas alimentações compra suplementos equivalentes a cada, espero ter ajudado, n esqueça de uma boa noite de sono.
Abraços
March 23rd, 2009 at 1:17 am
oi tudo bom tenho 17 anos
queria ganhar massa mais eu quero saber
quais os alimentos que posso engeri antes
e depois da malha
vlw a todos
March 31st, 2009 at 11:46 pm
Ola tenho 54 Kg e 1,72 de altura qual e o pesso serto e gostaria de saber como faser pra eu ganha esta massa por q nao saio deste pesso vlw abraço.
April 13th, 2009 at 12:59 am
olha tenho so 15 anos so q malho em casa ñ sei o q fazer direito q tipo de carboidratos, proteinas e etc quatas vezes temos q tomar água enquato malhamos e mas mande para o meu imail por favor.
April 13th, 2009 at 1:00 am
quatas seres devo fazer.
April 19th, 2009 at 1:00 am
minha massa muscular é boa só k gostaria de peder mais barriga!!!! uk devo fazer?????
April 19th, 2009 at 2:27 am
Anderson, pra perder barriga o melhor é fazer esteira, as abdominais ajudam a definir, mas para aparecer essa definição só queimando com bastante corrida!
April 19th, 2009 at 9:44 pm
eu malho a 4 meses so aulmetei 2 cm de braço e quero almetar mais 3 ei 2 mes oq ue eu tomo pra almenta rapido…………….
vlww..
April 24th, 2009 at 3:25 am
queria uma receita de dieta para ganho de massa muscular malho 5 vezes por semana e tomo suplementos e atualmente comecei a fazer o uso de anabolizantes yiston
May 12th, 2009 at 4:32 pm
queria saber se malhar pesado pega mais massa muscular?
May 12th, 2009 at 8:01 pm
Com certeza Jefferson, porém sempre dentro do seu limite para não ter problemas futuros… Abraço
May 13th, 2009 at 11:49 am
queria primeiramente te parabenizar,to correndo atraz de informação a muito tempo,e só achei agora!!
queria uma opinião sua…com 2 meses,da pra ganhar massa muscular pra ficar com um corpo legal,sendo que não estou bebendo e pratíco esporte(futebol)porêm,já malhei antes,se eu malhar agora vou conseguir pega um corpo legal???(não sou gordo..rsrsrs)por favor,será que consigo??
pessoas como vc,passam confiança para uma resposta correta…
abração.
May 14th, 2009 at 1:03 am
Bruno, como eu já disse aqui, sempre é bom procurar um especialista. Porém eu tb malho e posso dizer por experiencia propria que dois meses é bem pouco. Claro que depende da dedicação de cada um e tb da condição física. Eu diria pra vc q justamente a partir do segundo mes é que você começar a notar uma diferença, nada mto maravilhoso…rs.. mas já é um começo. Minha dica é vc malhar sem se preocupar com o tempo de retorno senão você pode se afobar e exagerar nos exercicios, o que é prejudicial pelo fato do desgaste e tb pode ocorrer alguma lesão.. Mas é isso ae, com uma alimentação bacana e dedicação o resultade aparece sim! Abração e boa sorte!
May 18th, 2009 at 9:47 pm
aê garbe queria saber irmão se a como eu perder
só a barriginha pq tipo assim tenho braços é pernas
groças,só q a barriginha é um pouco grandinha dai rimão
a comu eu perd a barriginha sem perd os braçõs e as perna?
May 19th, 2009 at 1:33 am
Elton, o ideal para queimar a barriga seria dar uma corrida na esteira, ou ao ar livre mesmo. Abdominais tb ajudam, mas só elas não vai resolver, tem q suar a camisa correndo msm. E tb lógico melhorar a alimentação. Mas lembre-se que é sempre bom procurar a ajuda de um profissional para te orientar melhor. Abração
May 19th, 2009 at 4:07 pm
ai mano eu tenho 58kg em 1,68, queria saber como faço pra ganhar massa muscular nos braços e peitoral?, rapidamente?, me diz ai
May 27th, 2009 at 1:51 am
ai mano gostaria de saber como faço na academia para ganhar massa muscular nas pernas ,, e que suplementos vc me indicaria para ajudar o ganho de tal massa,
May 30th, 2009 at 5:45 pm
Mas qual é o alimento que tem mais proteínas de todos? E mais carboidratos? Quai são os indicados pra mim, que tenho 15 anos e tô começando agora?
Seu blog tá legal…
May 31st, 2009 at 9:41 pm
Claudionor, vc tem q fazer exercicios específicos para essas áreas, como halteres e supino. Procure uma academia mais próxima e um professor para te passar um treino ideal. Abraço
May 31st, 2009 at 9:43 pm
Carlos, oq tem mais carboidratos são massas, pães.. etc. Aconselho vc a procurar um nutricionista para te passar um programa adequado de alimentação. Abraço
June 10th, 2009 at 3:21 pm
tenho 40 anos malho a 8, agora estão aparecendo algumas dores musculares é normal?
June 21st, 2009 at 11:11 pm
ESTOU MALHANDO HÁ MAIS DE UM MÊS..ESTOU ME SENTINDO BEM MELHOR …COM MAIS DISPOSIÇÃO E ME SINTO COM MAIS FORÇAS..ESTOU TOMANDO AMINOACIDOS DE CADEIA RAMIFICADA..GOSTARIA DE SABER SE PODE PREJUDICAR MINHA SAÚDE..? E SE EU PARAR DE MALHAR OS MÚSCULOS IRÃO DIMINUIR?
June 22nd, 2009 at 1:13 am
Claudia, certamente se vc parar de vez com a malhação, a tendencia é seus musculos diminuirem com o tempo. Quanto ao aminoácido, não posso te dizer, cada pessoa tem seu organismo, por isso é interessante buscar um nutricionista para indicar o melhor pra vc. Abraço
June 29th, 2009 at 5:27 am
icaro
cicla com deposteron qe tu ganha ate 6 cm de braço
July 5th, 2009 at 12:42 am
Eu tenho 13 anos, eu queria muito perder a barriga.. pesquisei sobre todos os tipos de abdominais.. eu queria saber se eu me alimentando direiinha, fando os abdominais i o aerobico, em quanto tempo mais ou menos, dexo minha barriga filé?
July 15th, 2009 at 8:43 pm
Olá Garbe,
Fiquei muito contente com as informações que ví aqui e resolvi tirar a minha dúvida.
Tenho procurado médicos e nutrticionistas, para que me informe qual a melhor maneira ou forma para ganhar peso. E até hoje, não estou satisfeito com as informações que me foram concedidas!
Tenho facilidade em perder gordura e massa muscular e por este motivo estou abaixo do peso. Mas o que eu quero é adiquirir massa muscular e atingir 74kg!
Tenho 26 anos, 01 metro e 82cm, peso 60kg.
Nunca fui a uma academia de musculação (malhar), porque tenho pesquisado os auxiliares de musculação. Vejo que não querem ficar o tempo que for preciso com o iniciante. Tenho medo de fazer algum exercicio de forma errada e ficar com algum(s) músculos atrofiados.
Tenho um problema na perna esquerda provocado por um corte abaixo do tornrzelo. por este motivo, ternho a parte inferior da mesma 2cm mais fina que a direita.
Não sei nada sobre malhação, preciso de ajuda e conselhos de como saber quais os aquecimentos e exercícios corretos, (suplementos para ganhar peso, alimentação e horários de consumo dos mesmos).
Desde já agradeco pela atenção. Se for possível, me indica site de profissionais que possa me aconselhar no que devo fazer.
Abraço!
July 15th, 2009 at 10:55 pm
Railton, entendo sua questão. Faz o seguinte, agora to meio na correria e antes que eu me esqueça de responder essa sua questão, mande um email para chamberlaws2@gmail.com e me passe seu msn se tiver, assim podemos conversar melhor. Abraço!
July 18th, 2009 at 3:01 pm
E ai mano Garbe! ^^
Kara, é o seguinte tenho 28 anos peso apenas 52kg, sou magro..
Malho a pouco mais de um ano, porém, paro as vezes por parar.. logo retorno.
MAS VAI AI A DÚVIDA:
Não consigo sair desse peso, nem ganhar massa !
o que me aconselha mano?
Não tomo anabolizantes nem bebo, so academia mesmo, e mulher sr o/
Então, o que faço?
Pode dar uma dica aew mano?
Desde já grato a ajuda e opiniões!
Abraços a todos!
July 18th, 2009 at 9:48 pm
E ae Cesar!
É cara, tamo no mesmo barco..hehe, ganhar peso pra quem tem tendencia a ser magro é realmente um sacrifício. O caminho mesmo é tentar pegar massa muscular com os exercicios, assim como vc já faz.
O ideal é uma alimentação regrada, mas pra isso é bom procurar uma nutricionista, pois cada caso é um caso. Você pode pedir pra ela tb indicações pra suplementos alimentares pra tomar enquanto malha, tb ajuda!
Espero ter ajudado um pouco, e força no supino! hehe.. abraço
July 20th, 2009 at 7:30 pm
me da seu msn garbe pra vc me passar dicas no msn q é melhor. obrigado
July 20th, 2009 at 7:36 pm
o q é supino? adianta alguma coisa, porque quero ganhar musculos.fallow brigado
July 21st, 2009 at 1:34 am
Supino é um exercicio mais voltado para o peitoral..
July 21st, 2009 at 6:44 pm
Poxa tenho muita duvida, os exercicios tem que ser repetidos todos os dias oo mesmos, qual a seguencia durante a semana e melhor para aumentar a massa muscular?????
July 27th, 2009 at 7:57 pm
pra qem qer ganhar massa muscular o segredo é cumer muito, coma de tres em tres horas, coma mesmo sem ta com fome e dedique-se na academia, malhe no maximo 1h30
August 3rd, 2009 at 5:55 am
e ae garbe mano qria saber uma coisa . sou gordinho e queria saber se ten como transformar esas gorduras em musculos ?????????????? era isoo irmao
August 6th, 2009 at 10:47 pm
eu vo ha academia 5 vezes por semana ai ouvi falar que o musculo pode atrofiar se naum der descanso ha ele qria saber se é verdade pq to preocupado com isso, e eu todos os dia repito os mesmos aparelhos tanto para cima quanto para baixo faço isso a um mês. eae com esse tempo o meu musculo ja pode estar atrofiado????
me tira eese pêso….. obrigado
August 11th, 2009 at 6:37 am
eu parei de malhar faz 1 mês e perdi minha massa muscular.. agora vou voltar, mais vou começar a tomar superhwye e maltodextrin uq vc acha??
tenho um amigo meu que aumentou 6 Kg em um mese só com isso aí.. sim e tbb comendo tres claras de ovo por dia.
me da algum conselho.. p mim aumentar rápidoo peito e pern,tenho 65kg quero ficar com 72kg
Obrigadão!! Abraços..
August 15th, 2009 at 1:21 am
Tenho 43 anos, faço musculação desde os 19, mas de uns dois anos p cá,tenho perdido muita massa muscular, gostaria de saber o q devo fazer p conquistar o meu corpo de antes. Obrigada.
August 19th, 2009 at 5:10 pm
eu só tenho 1 mês de academia mais minha mãe ñ deixa eu tomar suplemento nenhum, eu gostaria de saber o q como para meu musculo desenvolver sem eu precisar tomar suplementos.
bjossss
August 21st, 2009 at 6:09 pm
E aí, galera?!? Só complementando as informações valiosíssimas do garbe, além da dedicação, repouso, alimentação (de 3 em 3 h) e muita água, tem uma regrinha básica obtida em pesquisas de fórums de malhação, em termos de suplementação: é o seguinte: “albumina(proteína da clara do ovo) ,maltodextrina (carboidrato complexo) e whey protein (proteína do soro do leite)”.
- Albumina(dar preferência à pura, sem sabor) - de manhã (na vitamina com leite desnatado, aveia e 1 fruta / à noite, na hora de dormir (misturada com água).
- Whey protein (dar preferência aos com maior nº de proteínas e menor nº de carboidratos) e maltodextrina - misturados com água, logo após o treino (é só levar na garrafinha e colocar água gelada na academia, quando for beber). Experimentem! Boa tarde.
August 25th, 2009 at 3:07 pm
Olá Garbe ..!!
O negocio é o seguinte irmão. Quando penso que to por dentro da coisa para aucançar meu objetivo “ganho de massa muscular” é na hora que eu to mais por fora do que caroço de Caju mano!! Acabei de ler essas suas dicas e achei muito interssantes mesmo, mais ajudaram a me embananar mais ainda um pouco! Tenho 19 Anos, 1,77 de altura, peso k/g 66.4 e malho a pocuo tempo. Gostaria de saber o que devo fazer pra ter uma melhora perfct na minha alimentação e na malhação, tirandos esses nutricionista, não é criticando velho, é que ja procurei, segui o que ela me passou, mais com o passar do tempo nao procurei mais,e nem pretento irmao!, Agradeceria muito se voce me passasse uma dica de quantas vezes na semana devo ir malha! e quais partes do corpo posso colocar pra puxarr o malandro do peso!”"Aff…só puxando “peso” pra conseguirmos ganhar peso”".Olha nao tomo anabolizantes nada disso!comecei a tomar Creatina.!! por enquanto é só! Falouu mano!te agradeço desde ja se for possivel me ajudar!
Abrazzz!!!!
August 25th, 2009 at 6:52 pm
É cara, sei o qto é dificil ganhar massa, tb sou alto e magro e é super dificil, ainda mais qdo é genético né.. milagre não dá pra fazer, o negócio é realmente se dedicar bastante na academia, nada de puxar oq vc não aguenta, q aí pode ferrar e ter lesões. Já qto vc deve ir vai depender da sua força de vontade, mas eu não gosto de ir todo dia, cansa mto e vc acaba não rendendo legal. Eu procuro ir quatro vezes por semana no minimo, e no maximo cinco.. hehe. Depende tb do q vc quer trabalhar mais, por exemplo perna, apesar de eu precisar melhorar ela tbm, não foco muito, prefiro peitoral e braços, é oq aparece mais fácil na minha opinião, o resto eu vou fazendo menos vezes.. Tomo massa a base de whey, q é proteina do leite, dizem q é bom e também durante o treino eu tomo Maltodextrina, é igual um suco, tem varios sabores, vc coloca na garrafina e vai bebendo durante o treino.. Um site bacana pra se informar e comprar é o http://www.corpoperfeito.com.br. Abraço
August 25th, 2009 at 9:57 pm
se eu malhar 6 mese quanto centimetro s de braço eu vou ter?
August 27th, 2009 at 12:44 pm
Quero saber se é melhor eu comer um sanduiche antes do treino e após o termino beber um suco e comer uma fruta, alguma proteina ou fazer o inverso?
September 1st, 2009 at 11:55 am
Olá Tenho 20 anos!
jah estou malhando a 2 meses!
entãoO quando começei a malhar tbm queria ganhar massa muscular!
nao gordura entãoO pesquisei e estou seguindo uma dieta…
Engerir carboidratos e proteinas a cada 4hs mais como?
bom eu estou comprando barrinhas de cereais e tomando um Sheiq a cada
4hs e me alimentando bem…
Nas refeiçoes noturnas 3 vezes por semana, janto Arroz, Macarrão,batata doce cozida, 2 peito de frango( Mais quando for comprar
de a preferencia para aquele que tiver a aparencia bem rosada ).
No restante da semana como normalmente…
Quando comecei a malhar estava com 66kg 39de braçoO…
Hj apos 2 meses estou pesando 71kg e com 46 de braço.
Mais nao adianta só comer bem, mais tem que malhar serio.
seguir as dicas do professor a risca levar os treinos a serio.
Abraço!
September 4th, 2009 at 3:19 am
Tenho um corpo considerado rasuavel mais eu gostaria de que minha barriga ficase com massa muscular um pouco mais e que eu ganhase mais braço e peito como eu posso fazer pra isso cresce?
Sempre faço abdominais e flecções isso ajuda?
September 5th, 2009 at 8:22 pm
Olá Gaba e Cia gostei muito do blog e quero compartilhar minha experiência com vocês, estou na academia a 6 meses e onde treino o professor adotou uma política de não recomendar suplementos porque segundo ele os suplementos que rolam no Brasil não são fiscalizados corretamente… apesar dele não proibir o uso dos mesmos, nós treinamos a base de dietas que são testadas em um período de 2 meses com cada aluno por + malucas que eu as achem funcionou comigo 0.0 como eu quero ganhar massa venho comendo quase que diariamente raízes ricas em carboidratos complexos (batatas inhame aipim…) tbm fibra de soja 2 vezes na semana arroz, feijão magro, pela manhã antes de sair para o trabalho ele me deu uma dica para enriquecer o valor de vitaminas na vitamina ou suco, colocar 2 colheres de mingau de serial mucilon ou qualquer outro, durante a minha jornada de trabalho além das barrinhas de serial uma bebida energética como Nescau ( e +2 colheres de mingau de serial rsrsrsr) levo Tb uns pãezinhos com queijo, consumir Tb regularmente aveia e derivados do milho e Tb clara de ovo sem a gema tipo ele n me deu uma tempo especifico pra comer eu apenas como quando quero e na hora do almoço por exemplo n comer até estufa comer menos e + vezes Tb ajuda a ganha massa (o que n posso fazer por causa do trabalho >.<) e um detalhe importante não se limitar a apenas uma dieta flw galera abraços
September 5th, 2009 at 8:40 pm
Ops ja ia esquescendo comer todo e qualquer tipo de fruta e legumes tb
September 16th, 2009 at 12:43 am
iae blz.
olha meu professor da academia falo para mim que comer a clara de ovo é bom que é rico em proteinas e ganha 6 cm por mês.
isso é verdade?
abraço
September 16th, 2009 at 1:45 am
Danilo, se comer clara de ovo fizesse esse milagre, só ia ter bombados no mundo… O negócio é pegar firme nos treinamentos e ter uma boa alimentação. Abraço
September 16th, 2009 at 7:18 pm
A clara de ovo realmente ajuda + não faz esse milagre a mesma é apenas um complemento na sua alimentação…. se você malha pra crescer e bom comer alimentos ricos em proteínas “e aminoácidos essenciais” como carne, ovos, peixe e a soja tbm e muiiito boa e banana tbm “por causa do potássio e da frutose”…. ” tbm tem as raízes e aveia coisas assim que vc pode apenas adicionar a sua alimentação n precisa exagerar
e não deixe de se alimentar variando os tipos de frutas que come durante o dia e a semana é importante não demorar muito durante os treinos em media 1 hora ta bom tenta não passar disso…”para crescer é 30% treino e 70% alimentação” palavras do meu professor. esse mês não ta dando pra treinar devido a facul e trampo + quando retomar as minhas atividades normais posto meu desempenho no blog. “Atletas não comem compulsivamente sem saber exatamente o que estão ingerindo” Dêem uma olhada nesse blog tem informações muito boas espero que gostem :
http://muscula.blog.terra.com.br/?cat=21531
September 20th, 2009 at 8:24 pm
olá tenho 15 anos, 1,88 de altura,peso 77kg e estou fazendo academia ha duas semanas o q eu devo tomar ou beber pra ganhar massa muscular mais rapido?
September 22nd, 2009 at 6:06 pm
olha um magriçelão como vc só vai aumentar se tomar
muita bomba!!
ei te recomendo ade fazer, estigor: em qualquer loja veterin´[aria vende vc vai ficar animal
mais so q é muito prejudicial a saúde vc toma se for babaca..
flw
rsrsrsrs
brincadeira n leve a sério
falando sério vc tem q se alimentar de 3 em 3 horas, dormir bem
e malhar da maneira corretae ingerir bastante liquidos!!!!
flw abraços
September 24th, 2009 at 1:08 am
ai cara eu to malhado todo dia desdo inicio do ano todos os dias e nao tenho resutado nenhum o que eu faço agora valeu me ajuda
September 24th, 2009 at 7:53 pm
Ae blz
tenho 16 anos 1,80 65 kilos o q devo comer antes e depois de malhar
tem como vc me add no msn para me responder ??
oibaf2007@hotmail.com
September 27th, 2009 at 5:23 pm
ai cara to malhando queria saber com e q eu faço para aumenta estou tomando o suplemento bcaa só que pelo enquanto não esta sevindo por favor séria q vc podia me india as série dos excércio e como se alimenta……..
September 30th, 2009 at 12:16 pm
QUAIS FRURAS AGENTE PRECISA COME PRA GANHA MASSA…
September 30th, 2009 at 7:48 pm
E ae Garbe é q nem vc falou com o tempo vc vai vendo a diferença
em seu corpo!Malho a dois meses e dar pra notar uma diferença.
tomei uma massa 4200,meu professor me passou pra tomar agora uma proteína 7000.Agora tenho q seguir aquela dica sua,não basta só abdominal tem que suar a camisa na esteira para perder a barriga!
Valeu pelas dicas brother!!!!!!
October 1st, 2009 at 2:40 pm
Queria em primeiro lugar da os parabééns pelo blog, tirei muitas duvidas q tinha, tenho 15 anos estou malhando a 1 semana, já tenho uma noção na questão de alimentação, me alimento bem, gostaria de saber se depois da malhação posso jantar normalmente, comer muito, e tomar muito liquido, assim qdo chego da academia janto normalmente ( aroz, feijão e carne com um peito de frango ) e logo após como 2 a 3 pães, com requeijão cremoso, antes de malhar tomo uma gelatina, e durante a malhação bebo muita água estou correto em termos de alimentação?
outra duvida, se pegamos mto peso, msm com pouca massa muscular, pod atrapalhar crescimento? é prejudicial?
obrigado, e um abraço a todos!
October 4th, 2009 at 5:55 pm
todo o mes aumento 2 centimetrosssssssss pra q melho………………..
October 5th, 2009 at 3:47 pm
OI TENHO 18 ANOS PESO52 KG E NAO CONSIGO ENGORDAR E AI O VC ACHA QUE JA THA NA HORA DE ANTRAR NA ACADEMIA PARA GANHAR MASSA?
October 25th, 2009 at 3:42 pm
Tenho 38 anos peso 64ks meso 1.62 faco academia a 2 anos e precisei emagrecer para perder gordura na barriga so que treino muita a pernas e nao consegui ganhar massa nas pernas nao posso fazwer muita esteira porque perco pernas e bumbum rapinho nao quero emegrecer mais so ganhar massa na pernas e perder gordura na barriga o que fazer
October 25th, 2009 at 9:02 pm
Olha Sylvinha.. não sou professor no assunto, mas tem vários exercícios que focam apenas pernas sem a necessidade aeróbica da esteira, que te consome bem mais e trabalha o corpo todo. Então acho bem mais negócio vc pedir um treinamento especial para pernas, sem ser em esteira ou bicicleta… Acho que assim vc vai chegar num resultado melhor, aí a esteira vc faz só de vez em qdo se quiser queimar umas calorias.. hehe.. abraço
October 31st, 2009 at 12:05 am
E aí garbe blz,ñ tnho muitas dificuldades pra ganhar massa muscular mais tenho muitas dificuldades pra perder aq. barriguinha.Qqual sua opinião o q vc acha q devo fazer, pegar mais pesado na esteira e se vc acha q bicicleta ajuda a perder aq. pneus.E outra coisa se remedios controlados atrapalham no ganho de massa muscular.Flw cara abço, desde ja muito obrigado.
November 1st, 2009 at 6:34 pm
dicas para treinamento diario para ganho de massa muscular e ganhar uma bos definicao
dese ja obg
edy
November 5th, 2009 at 2:32 pm
Oi amigos …. tenhu 21 anos 1,78 de altura e 58kg … faço de tudo para ganhar peso qria chegar aos 70kg esse ano ainda … bebo agua toda hora … qse 3lts
como 1 pao a cada 4hs. ja tomei shakes, malhei, e nada da resultado … vou voltar a malhar esse mes. algm pode me ajudar? ql tipo de massa devo tomar? tava pensando em tomar até creatina … mas qria saber algo pratico pq nao tenho tempo de fazer shake toda hora e qse nao fico em casa … eu trab e estudo … to desesperado!!
qm qser me ajudar me add no msn souopablo@hot…
November 10th, 2009 at 5:25 pm
Cara, muito boa essa tua dica! Comecei a malhar tem pouco tempo, tenho 1.86 de altura, e 80Kg, tenho altura, e corpo bacana, mas quero definir e ganhar massa muscular, sei que sou capaz e consigo! Vou procurar seguir passo-à-passo essa tua dica, e ver se os resultados vão aparecer em cerca de três meses! Não sabia que a esteira ajudava para definição da barriga, abdominal e talz, tai, vou procurar me dedicas mais, já que faço apenas dez minutos! Leite, suco de pacotinho, essas coisas são indicadas para quem faz academia? Tomo bastante suco, porém não natural! Obrigado!
November 12th, 2009 at 2:36 pm
suplemento
November 12th, 2009 at 5:25 pm
gostaria que vc colocasse ai uma dieta que eu possa fazer todo dia…
faço academia e queria uma coisa pronta já pra mim seguir…quero uma alimentação a base de carboidratos,água,carne branca,e vitaminas..mande pro meu email se possivel
desde já agradeço!
November 14th, 2009 at 2:26 pm
Garbe eu já malhei e parei e perdi muita massa, estou voltando a malhar de novo, eu malho, malho mais não estou conseguindo voltar a minha forma antiga por que?? será que é minha alimentação ??
November 14th, 2009 at 10:29 pm
Olá Islam, pode ser q seja alimentação sim. Ontem postei essa receita, dá uma olhada e tenta fazer um teste, abraço: http://chamberlaws.com/2009/11.....lar-2.html
November 16th, 2009 at 11:20 pm
Ola,eu tenho 5 anos e 62 kilos, e malho todo dia eu gostaria de saber como faço para ganhar massa em poco tempo?
abraços.
November 16th, 2009 at 11:21 pm
ola desculpa eu tenho 15 anos..
November 18th, 2009 at 7:02 pm
Eu malho á 10 meses, antes de malhar eu era magra,pesava 48 quilos
imagina ai,um palito. hoje eu peso 60 quilos mais de musculos pq
eu não fiquei gorda mas com um corpo q eu omejava, eu entrei mas na acdemia foi pra engorda pq antes de malhar eu já tinha tomado todo tipo de remedio q vc possa imaginar pra engorna, e nunca eu tinha resultados, eu malho mas pra engrosar as pernas,kkk’ pq era muito finas,toda mulher que malho ela malha mas as pernas,esse é o meu ponto de vista. antes minhas pernas tinham 58cm,hoje eu tenho de perna 62cm
e quero aumentar mas.
então tenha uma boa alimentaçao, que você consegue,pq eu conseguir sem TOMAR NADA,nada mesmo, nenhum tipo de massa muscular, e malho todos os dias!
November 21st, 2009 at 12:50 am
Garbe, eu gostaria de saber quantas horas tenho que malhar por dia??
November 28th, 2009 at 9:07 pm
Olá…Tenho 16 anos já faz 1 e 4 meses que malho…
mas naum tive muito resultado…
queria saber como faço pra ganhar massa
se eu devo tomar alguma massa
Obr !
November 28th, 2009 at 10:56 pm
Olá gostaria q alguem me ajudasse: não gosto muito de academia, então estou pretendendo comprar alguma aparelho para me exercitar em casa, qual seria o melhor para ganhar massa muscular nos membros inferiores, a bicicleta, esteira ou aquele simulador de corrida q passa nos programas de tv? Obrigada pela atenção.
November 29th, 2009 at 3:25 am
Fala ae Garbe. Me Add no msn lá. victorcampos1981@hotmail.com
Preçiso falar com vc. umas paradas sobre musculação abraços.
December 4th, 2009 at 12:17 pm
ei me manda a real tem algum problema ma pessoa malhar a a semana todo de domigo a domigo ?
por q eu axo q qaundo eu malho a semana todo eu do uma redusida tipo eu tenho 35 de braço ai quando malho a semana todo fico com 34,33 coisa assim eu axo q é por q malho todo dia ?
December 4th, 2009 at 3:17 pm
é recomendado malhar o 7 dias da semana sem para neum dia ?
December 4th, 2009 at 8:31 pm
?
December 4th, 2009 at 9:44 pm
Adielson, não vejo problema em malhar todo dia, desde que vc não malhe sempre os mesmos musculos todo dia, pq o cansaço pode prejudicar na evolução. Vc pode intercalar, por exemplo, num dia vc faz treinamento pra peitoral e biceps, no outro costas e triceps, em outro pernas e barriga, enfim, assim vc dá tempo para os musculos descansarem mais e o rendimento melhora. Abraço!
December 5th, 2009 at 12:50 am
só num bebe cana e malhar bem!!!!
December 5th, 2009 at 9:05 pm
vlw brow ei mais me dis mais uma coisa é nomal ter dificudade pra pegar massa muscula nas pernas por ta com um tenpo ja q malho perna e num vejo resultado algum qual seria a dica q vc me daria pra me pegar massa muscula nas pernas rapidinho eu num sou muito fâ de faser esercicio nas maquinas naum de perna axo muito xato vc sabe algum geito q resulte rapidamente meu problema com pernas aTe mais fica com DESU
December 11th, 2009 at 2:48 pm
a pessoal uma dica da hora é pros magros qe querem ganhar massa, esqueçam os exercícios aerobicos. Só malhar mesmo sem correr bicicleta. Esses exercícios são para queimar calorias.
December 14th, 2009 at 5:54 pm
responda o meu Garbe.por favor !
December 15th, 2009 at 6:26 pm
Adorei as dicas, começei agora pouco e estou precisando de dicas como estas!!
December 26th, 2009 at 4:31 pm
quantos exercícios eu devo fazer para cada parte do corpo ??
3,4…
December 29th, 2009 at 1:42 pm
OI TUDO BEM???????
TENHO 21 ANOS
PESO 56 KL
E TENHO 1, 68 DE ALTURA
VC SABE DIZER SE ESTOUA ABIXO DO PESO?
ME ACHO MUITO MAGRO
E QUERIA GANHAR MASSA
NUNCA FIZ ACADEMIA
E O QUE DEVO COMER PRA ACELERAR O PROCESSO DE GANHO DE AMSSA?
E TAMBÉM QUERO GANHAR MASSA NAS PERNAS QUAL EXERCICO ESPECIFICO
JÁ MALHEI EM CASA E NUM DEU MUITO CERTO
E QUANTO TEMPO LEVA PRA VER OS RESULTADOS
SOU MUITO ANSIOSO
KKKKKKKKKK
ABRAÇO
T++++++++
December 31st, 2009 at 3:03 pm
tenho 19 anos, tenho 79,9 kg, tenho 1,87 de altura, garbe o meu problema é o seguinte, eu passo no maximo 1 hora de treino, treino bastante e enflamo no ginasio mais quando chego em casa tomo banho sinto k aquela massa desepare-se. o k sera eo k tenho k fazer
January 28th, 2010 at 11:11 am
estou fazendo academia a um pouco mais de um mês ,gostaria de saber se posso tomar alguma massa muscular pois tenho medo de engordar os quadris que ja são um pouco largos .obrigada , abraços…
February 2nd, 2010 at 8:39 pm
Que nada rapaz malher com derteminaçao que alcançara seus obejetivos eu era bem fraquinho mais passou so um mes ja me sente mais forte e bem mais com massa muscular um supremento ate ajuda eu tomei um que era um comprimido por dia ai vai depender de quem for usa qual supremento……. jonathan sousa costa….
February 3rd, 2010 at 3:14 pm
queria sabeer quanto tenpo a pessoa pega massa muscular
February 8th, 2010 at 11:11 pm
OLÁ, tenho 19 anos. tenho 1,72 e peso 60 kg
eu emagreci tudo que queria em 6 meses de academia (14 kilos)
só que era só esteira correndo e tudo..
agora quero massa musculo sabe,perna, bunda.
queria saber os melhores exercicios e alimentacao antes de depois dos treinos.